Aprovechar momentos de inactividad para realizar el ejercicio maximiza su efectividad.
El trabajo remoto y las largas jornadas de trabajo frente a monitores llevaron a miles de personas a alejarse de la actividad física.
Incluso en muchos casos, la situación se ha tornado peor llevándolos a sufrir problemas de obesidad o trastornos circulatorios, perjudicando claramente la salud humana.
Frente a este escenario, un equipo de investigadores de la Universidad de Houston, bajo la dirección del profesor Marc Hamilton, se vieron involucrados en un estudio que sorprende con su final: existe un músculo eficaz para combatir estas amenazas desde la comodidad de nuestro escritorio.
El eje de esta revolucionaria investigación es el músculo sóleo, ubicado en la parte posterior de la pierna, que ha demostrado ser un aliado fundamental en la activación del metabolismo durante las extensas horas que pasamos sentados. ¿Te interesa aprender más sobre el tema?
Ejercicio del sóleo: cómo es el simple movimiento que puede activar el metabolismo
Según el sitio especializado Alimente, llevar a cabo el ejercicio del sóleo en la comodidad de tu casa o incluso mientras trabajás es sorprendentemente sencillo, aunque requiere cierta práctica para perfeccionar la técnica.
Sentado con los pies firmemente apoyados en el suelo y los músculos en estado de relajación, el movimiento comienza elevando el talón lo máximo que el músculo permita, manteniendo la punta del pie en contacto con el suelo.
Es fundamental para un correcto ejercicio realizar esta elevación con naturalidad, sin forzar el músculo más allá de su capacidad.
Tras alcanzar el punto máximo, se libera el talón permitiéndole volver al suelo de manera relajada, sin intentar controlar la caída. Esta fase del ejercicio, donde el pie se suelta libremente, es crítica para activar el sóleo de forma efectiva.
La investigación que pone de manifiesto la eficacia de este ejercicio contó con la participación de 25 individuos de variadas edades y condiciones físicas, tanto hombres como mujeres. El propósito de este estudio, publicado en la revista Science, era evaluar si realizar estas flexiones de sóleo durante cuatro horas y media diarias incidía de manera positiva en la función metabólica o en los niveles de glucosa en sangre.
Los participantes fueron monitoreados exhaustivamente durante la realización del ejercicio y también en las horas subsiguientes, para recoger datos precisos sobre su impacto.
El profesor Hamilton subraya que una activación correcta y consistente del músculo sóleo puede aumentar el metabolismo oxidativo de manera local a niveles elevados por un periodo extendido, y no meramente durante unos pocos minutos.
Esto indica que la práctica regular de este ejercicio podría tener como resultado una quema de grasas prolongada, mucho después de haber terminado la actividad.
Aunque el estudio no especifica la necesidad de dedicar exactamente cuatro horas diarias a esta práctica, sí sugiere la importancia de incorporar varias repeticiones de estos «push-ups» del sóleo a lo largo del día, aprovechando cualquier momento libre para activar nuestro metabolismo.
El potencial único del sóleo y su impacto en la salud metabólica
Antonio Hernández Armenteros, médico especializado en medicina integrativa, destacó en WeLife el sóleo como un músculo singular en nuestro cuerpo, dotado de propiedades metabólicas únicas que podrían ser clave en la prevención de diversas enfermedades, incluyendo la diabetes, las patologías cardiovasculares y el cáncer.
Este músculo no solo contribuye a mejorar nuestro metabolismo de manera significativa, sino que, además, su funcionamiento eficiente puede tener un impacto directo en nuestra salud general.
Un músculo con capacidades únicas: el sóleo se distingue por su habilidad para preservar su propio glucógeno mientras obtiene energía de otros sustratos, como la glucosa y los ácidos grasos.
Esta capacidad lo convierte en un motor de gasto calórico superior al de otros músculos, funcionando más tiempo y con menos esfuerzo.
Beneficios para todos, especialmente para el estilo de vida sedentario: la práctica del ejercicio del sóleo es recomendada para cualquier persona, resultando particularmente beneficiosa para quienes llevan una vida sedentaria.
Incluso se sugiere realizar este ejercicio en la mañana, antes de la primera comida, para maximizar sus efectos metabólicos.
Sinergia con el ayuno intermitente: según los hallazgos compartidos por el profesor Hamilton de la Universidad de Houston, combinar la flexión del sóleo con periodos de ayuno podría duplicar la tasa normal del metabolismo de las grasas entre comidas, contribuyendo así a una mejora en el control de los niveles de grasa en sangre.
Esta interacción entre ejercicio específico y patrones de alimentación podría ofrecer una estrategia efectiva para la gestión del colesterol, los triglicéridos y la salud cardiovascular en general.
